z serii

[...] seria jest już spłycona. (Jak rączka hantla nie jest na poziome ławki, czyli cały hantel się nie chowa pod linią barków, to w moim słowniczku jest to płytko). Na ostatniej serii maniana, ale trudno. Handluj z tym. Na wiośle pierwsza seria bez pasków- duży błąd, nie dało tego rady utrzymać w łapach. Dziwnie to wygląda z tej perspektywy, ale [...]

[...] chyba, także poranny trening zapowiadał się słabo. Ku mojemu zdziwieniu jednak, wszystko weszło elegancko- może nie mega super, ale progresja wykonana w 100 % Na pierwszej serii rwania nie udało mi się zrobić podsiadu, wychodzi brak techniki. PP średnio- ani specjalnie nie ciążyło, ani lekko nie było. Na ciągach założyłem paski, bo mam problemy [...]

[...] siłowy Rwanie zyebałem dzisiaj, pewnie na za dużym luzie + jeszcze mnie bolało po piątku. Dlatego 65 zamiast dokładać. Przysiady za to ok, 135 nie było lekkie, ale na 3 serii poszło z zapasem. Ciągi podrzutowe też ok. 1. Przysiady z tyłu 130/2 x 3, 135/2 x 3 2. Rwanie od kolan ze zwisu 60/3 x 2, 65/3 x 2, 70/2 x 2, 75/2 x 1 %-) i bardzo [...]

[...] 4. Przysiady przednie 110/2 x 2, 120/2 x 2 Uzupełniający 5. Wl 125/4 (zapas), 100/10, 70/15 6. Podciąganie nachwyt neutr. cc/8 x 4 + reszta jak zawsze, nie chce mi się rozpisywać %-) Film z pierwszej serii na 120, druga była lepsza. http://www.youtube.com/watch?v=WrEVtklLDs4&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-17 18:35:34

[...] zacząć ciężkie treningi siłowe (teraz jest sezon, a więc pracuje się na dużych ciężarach, żeby kontrolować technikę pod zawody)- czyli więcej trójek-czwórek i dużo więcej serii, treningi mają trwać też dużo dłużej. Idealne warunki do rekompu w sumie. (teraz jak widać jest przerzucane te 50-60 ton tygodniowo, także jakiś punkt do porównania z [...]

Środa dnt Czwartek, piątek plajometryka lekko Jump-over (75 cm) to tuck-jump kilka serii 3/4 na 80-90 cm Trochę eksplozywnych pompek Sobota, trening Tak jak powiedziałem wpadłem z kolegą do Pure'a. Dołączył do nas nawet trener (długa historia), także był normalny trening. Kolega przekazał mi sposób na darmowe wejściówki, także może częściej będę [...]

pokaże tak jak ja to robie: 1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 20(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x30 - 50 mini skoków po serii 4powolne przysiady(robie zamiast nacisków na noge) - 2 sets x 10 5. skoki z naskoku - 2 sets x 10 6. [...]

Ja chyba bede robił tak: I) Trening Mjozy czyli: 1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 20(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x30 - 50 mini skoków po serii 4 powolne przysiady(tak jak w tłumaczeniu) - 2 sets x 10 5. skoki z naskoku - 2 sets x [...]

[...] Pasuje mi to ;) Treningi, które mają na celu pobudzenie produkcji testosteronu oraz oczywiście spalanie fatu: TRENING - GÓRA CIAŁA (A) - Siłowo - poniedziałek Ilość serii/ powtórzeń/przerwa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rampa / 3-5 / 2-3 min 2. Push press Rampa / 6 / 2-3 min 3. Pompki na poręczach Rampa / 8 / 2 min [...]

[...] mógłbym pocisnąć.Nieważne,walka była i walkę wygrałem.Łatwo nie było.Miały być 2 filmiki z siadów ale niestety,z mojej winy, wyszedł tylko jeden i to ten gorszy.W trzeciej serii(tej na filmiku) stanąłem dość szeroko.Zwykle staję na szerokość barków,może ciut szerzej.Tutaj było zdecydowanie za szeroko.Już przy pierwszym powtórzeniu coś mnie [...]

[...] korytarz F1 w obie strony 12, korytarz F1 w obie strony Klata skos: 42,5x6 52,5x6 62,5x6 72,5x6 82,5x4 W podciąganiu regres?:/ Nie kumam, ale piąte nie poszłoby w żadnej serii, bessęsu. W przysiadach w ostatniej serii zbyt dużo finezji nie było, ale poszło w górę. ;) Push Press w porządku, w miarę na styk dobrane obciążenie. Wiosło jak zwykle [...]

Dzięki zouza Dzisiejsza masakra. Ostatnie ćwiczenie dołożyłam od siebie Zrobiłam je bez jakiejkolwiek przerwy po serii D oraz, że tak powiem z palcem w nosie, a dokładniej w oku, które ocierałam ze słonego potu, który mnie szczypał Szkoda tylko, że nie liczyłam czasu, bo nie wiem ile wpisać Po sprintach musi być minuta przerwy, bo ZGON [...]

[...] Po zęby Micha na dzisiaj I trening - odfajkowany Nie jest źle, drążek poprawił mi samopoczucie I mam lekkie zakwasy po wtorkowej siłowni Nie mogłam zrobić pierwszej serii przysiadów. Fajnie Masuj sobie ten łokiec codzienni to wazne i rozgrzewaj go porzednie dodatkowo przed cwiczeniami Dokupię tą maść repair coś tam co miałam od [...]

28.03.2014 Piątek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie hantli na barki 5 serii 12x14kg/12x16kg/10x16kg/10x18kg/12x14kg 2) przysiady 6 serii 10x60kg/8x70kg/8x75kg/6x77,5kg/6x80kg/6x82,5kg 3) wykroki ze sztangą 4 serie 20x25kg/18x30kg/16x32,5kg/20x35kg 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x50kg/8x60kg/6x62,5kg/6x65kg/12x50kg/10x50kg 5) [...]

[...] 5) podciąganie na drążku neutralem 4x6 6) wyciskanie żołnierskie 3x15 7) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-8 8) prostowanie nóg na maszynie 1x30 + 1x40 Po drugiej serii prostowania nóg czułem w czworogłowych takie palenie, że nie da się tego opisać. Ostatni raz podobne uczucie miałem gdy zrobiłem 200 przysiadów w jednej serii bez [...]

Tym razem mecz był bardziej wyrównany, ale Cavs bez problemów pokonali Boston mamy w serii 2-2 więc największe emocje przed nami :-) Ogólnie bardzo dobrze mi się śpi po tej nowej gabie z AN z dodatkiem melatoniny, biore sobie 3 kaps na noc i po 4-5 h snu czuje sie swietnie wyspany. Zastanawiałem sie czy po meczu kłaść się jeszcze na troche spac, [...]

[...] dla mnie) z 6 różnych dni treningowych. Jednak dwugłowe uda trzeba cisnąć, nie ma że boli. Składanka nr 3 to jest kwintesencja tego treningu :-)) W wykrokach ze sztangą od 3 serii coś lekko w lewym kolanie poczułem, więc już nie dokładałem. Dokończyłem trening bez problemu. Aero 20 z planowanych 35 min bo czas naglił i tak się mega cieszę, że [...]

Przeglądałem fora po ile robią serii na dane partie i ogólne zalecenia twierdzą że 10_16 serii na czwórkę 8 Na dwójkę i reszta łydki. Nagle znalazłem trening Richa gaspariego gdzie na 4 głowy wykonuje aż 21 serii.Czy wy też dajecie ok 16 na czwórki z 7 8 na dwójki, czY bombardujecie syry po 20 serii na czwórkę plus dwójka.? Jak to jest i ile serii [...]

[...] nie ma ochoty czytać moich wypocin %-) Plan na przyszłe 12-16 tygodni Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 4/5 serii, 10-12 powtórzeń, jaki ciężar? Głupie pytanie ale też nie bardzo wiem jak powinienem go dobierać, pewnie kwestia sprawdzenia swoich możliwości i wykonywania tych [...]

[...] ale jakoś się zmobilizowałam i wieczorem poszłam. Na nieszczęście coś mi się stało przy MC... zrobiłam rozgrzewkę, później jedną serię z samą sztangą i jedną z 40 kg, przy 2 serii w pewnym momencie miałam wrażenie, że jakby puścił mi odcinek lędźwiowy i rozluźniły się mięśnie i poczułam silny ból...{{:-( Nie byłam w stanie już oczywiście skończyć [...]